VIDEO
Respirazione CAOTICA
(6 min. o più)
Le mie sensazioni
- Stare in barca
- in equilibrio
- Rilassare la parte alta del corpo
- Polmoni completamente aperti e pieni
- Silenzio mentale
- Respiro centrato e profondo
Dove ti serve sentire questa sensazione?
Prima della gara, per rilassare la tensione, al mattino, dopo il riscaldamento.
HU!
(4 min. o più)
Le mie sensazioni
- Braccia leggere
- “Sento un po' di peso sulle gambe, non sono stanche, sono attive”
- Maggiore prontezza e reattività
- “Ho iniziato a eseguire un movimento adrenalinico che solitamente pratico prima delle gare”
- “Mente meno attiva, la mente si lascia andare, rilassata”
Quando ti serve?
Quando ho molte gare, in particolare verso la settima, per riequilibrare il corpo e rilassare la mente
shaking
(6 min. o più)
Le mie sensazioni
- Formicolio nelle mani e nelle gambe
- Forte desiderio di entrare in acqua
- Sensazioni attive, energia illimitata, serenità
- Visualizzazione di bracciate energiche, come se potessi andare a 1000, una visualizzazione che ho già fatto.
- Mente serena, come se fossi al mare sotto un ombrellone
- Stile delfino
- Corpo energico e pronto
Quando ti serve?
Prima di ogni gara, dopo il riscaldamento.
BIOENERGETICA
(3 volte, 4 min. ciascuna)
Le mie sensazioni
- Udito attento
- Sguardo concentrato
- Elevato livello di concentrazione
- Potenziamento dei sensi
- Gambe leggermente in tensione, un po' più stanche
- Mente completamente libera
- Dopo la terza volta, le gambe migliorano, la tensione si riduce, sento relax e connessione, flusso continuo.
Dove ti può essere utile?
Durante allenamenti intensivi, quando affronto carichi pesanti, in gare lunghe (1000 metri),gare miste, situazioni di tensione prima della competizione, o tra una gara e l'altra se la precedente non è andata come desiderato.
L'UBRIACO
(6 min. o più)
Le mie sensazioni
- Divertimento, libertà, felicità, emozione crescente
- Sento il corpo muoversi senza limiti, inarrestabile
- Forza inarrestabile
Quando ti serve?
Durante le staffette, per promuovere la leggerezza del team, creare coesione e alleviare le tensioni.
6. CAMMINATA DEL DRAGO
(6 min. o più)
Le mie sensazioni
- Focus, centrato, impostato, sequenziale, ordinato, presente, sicuro
- Essere indomabile, prontezza, atto sacroAffrontare gli eventi di petto
- Spirito guerriero
Quando ti serve?
- Prima delle gare, in particolare per le gare di delfino, o quando mi trovo di fronte a forti avversari.
- Camminata prima dei blocchi di partenza.
7. INSPIRA × 3, TRATTIENI × 9,
ESPIRA × 6
(6 min)
Le mie sensazioni
- Completamente energetica, calore, equilibrio, gestione del respiro
- Sensazioni di felicità, riposo, recupero, come il sole che fornisce energia, circolo di energia
- Pronto a ricominciare la giornata
Quando ti serve?
Tra una gara e l'altra, all'interno delle postazioni.
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